Les bienfaits de la respiration

Combien sommes-nous à ne pas être conscient de notre respiration ?

Pourtant, la respiration joue un rôle important dans notre vie et en prendre conscience permet de mieux appréhender les soins et pratiques de bien-être. Elle offre tant de bienfaits au corps et a l'esprit qu'elle devrait être un travail à part entière, de tous les jours, pour un mieux être au quotidien.

Les avantages de la respiration sont:

Relaxation et réduction du stress :

Par une respiration profonde et régulière, le corps se détend, se relaxe, abaissant ainsi la production de cortisol (hormone du stress).

Amélioration de la circulation sanguine :

La respiration consciente et contrôlée, favorise une meilleure oxygénation des cellules du corps et stimule le système cardiovasculaire.

Réduction de la tension musculaire :

Elle permet de relâcher la tension musculaire entraînant ainsi une diminution des maux et douleurs associés au stress et à la tension physique.

Renforcement du système immunitaire :

La respiration consciente, donc plus efficace, permet de stimuler le système immunitaire en améliorant la circulation lymphatique et donc en éliminant les toxines du corps.

Amélioration de la concentration et la clarté mentale :

Lors d'un exercice de respiration consciente, vous permettez à votre mental de se poser, et de diminuer les pensées distrayantes.

Soutien émotionnel :

La respiration peut être utilisée lors d'émotions fortes pour retrouver un état d'équilibre et de bien-être. Elle est aussi efficace en cas d'anxiété et de dépression en calmant le système nerveux et en permettant de faire émerger des pensées plus sereines.

Les différentes techniques de respiration :

Il existe plusieurs types de respiration qui permettent d’obtenir des résultats différents en fonction des besoins du corps et l'esprit.

Je vous présente ici quelques-unes, nous pouvons trouver autant de respirations que des techniques thérapeutiques.

La respiration abdominale ou diaphragmatique :

Il s’agit de la respiration des bébés le plus souvent. Une respiration profonde sur la fin de l’inspiration permet de distendre l’abdomen.

Elle est suivie d’une expiration complète, ce qui favorise la détente, la relaxation et la réduction du stress.

Elle se pratique de façon simple en posant les mains sur le ventre pour avoir bien conscience de l'augmentation du volume de l'abdomen :

1. on inspire en remplissant les poumons et le ventre, sur la fin de l'inspiration.

2. on expire, en vidant le ventre en premier, puis les poumons.

3. répéter sur trois à cinq minutes

La respiration thoracique ou costale :

Ce type de respiration s'effectue au niveau des côtes (cage thoracique). En effet, le gonflement des poumons et l'utilisation des muscles comme, entre autres, les intercostaux, permettent l'ouverture des côtes en 3 sens (vers l'avant, sur les côtés et vers l'arrière). Cette dernière travaille la mobilité costale. Elle est plus superficielle que la respiration abdominale. Elle est souvent associée à l'anxiété.

Elle se pratique de façon suivante, en posant les mains sur les côtes :

1. on inspire en remplissant les poumons (le ventre ne bouge pas), on sent les côtes se dilater

2. on expire, les côtes se contractent

3. Répéter sur trois à cinq minutes

La respiration alternée ou Nadi Shodhana:

Cette technique de respiration utilisée dans le yoga permet d'équilibrer les deux hémisphères du cerveau et de privilégier la clarté mentale. Elle se pratique en fermant une narine à l’aide d’un doigt tout en inspirant et expirant par l’autre narine. Il est souhaitable de pratiquer en alternance chaque narine sur un cycle de 12 respirations.

Elle se pratique de la façon suivante, on positionne le pouce droit sur la narine droite et l'annulaire sur la narine gauche, le majeur et l'index sont posés sur le front :

1. on fait une inspiration / expiration narines libres

2. on bouche la narine droite avec le pouce droit

3. inspiration lente / expiration lente par la narine gauche

4. on bouche la narine gauche avec l'annulaire

5. inspiration lente / expiration lente par la narine droite

6. répéter environs cinq minutes

7. terminer par une expiration des deux narines

La respiration carrée :

Celle-ci est utilisée pour augmenter la concentration et la relaxation. Il s'agit de phases égales d’inspiration, rétention et expiration. Par exemple compter:

1. 1. 2. 3 mentalement en inspirant,

2. 1. 2. 3 en rétention poumons pleins,

3. 1. 2. 3 sur l’expiration et enfin

4. 1. 2. 3 en rétention poumons vides.

Chacun adapte le temps qui lui va le mieux. C’est en pratiquant que l’on trouve son rythme.

La respiration rapide ou de feu (Kapalabhati) :

Cette technique est utilisée dans le yoga, elle favorise l'élimination des toxines du corps et stimule l'énergie.

Il s’agit d’expirer en contractant l’abdomen de façon saccadée pour vider complètement les poumons.

Ces techniques de respiration peuvent s’appliquer à différents moments de la journée en fonction des besoins.

L'idéal étant que cela devienne une routine et de permettre de vivre en conscience ces moments où l’on ressent les bienfaits de celles-ci sur le corps et l’esprit.